12:00

Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je kind regelmatig beweegt. Liefst buiten in het daglicht. Daglicht helpt de biologische klok bij het slaapritme en beweging maakt je kind moe. Hierdoor valt je kind sneller in slaap en slaapt het dieper. Door bijvoorbeeld met de fiets of lopend naar school te gaan pakt je […]

13:00

Als je kind ’s nachts moeite heeft met in slaap vallen, kan het beter overdag niet slapen. Alles wat je kind overdag slaapt, lig het ’s nachts wakker

14:00

In energiedrankjes en cola zit de stof cafeïne. Cafeïne-houdende dranken kunnen uren na gebruik nog een actieve en stimulerende invloed op je kind hebben. Advies is om na twee uur ’s middags geen cafeïne-houdende dranken meer te drinken. Het gaat om energiedrankjes, cola en koffie. Het Voedingscentrum adviseert om tot 13 jaar geen energiedrankjes te […]

16:00

Tot laat je huiswerk maken betekent ook: laat nog heel wakker en alert zijn. Voor het tienerbrein is plannen en het overzien van lange-termijn-gevolgen vaak nog erg lastig. Help je kind daarom met het plannen van de dag. Stimuleer je kind om het huiswerk op school of direct na school te maken. Zonder hulp van […]

18:00

Stress en zorgen kunnen maken dat je kind heel moeilijk in slaap valt. Dat komt, omdat er constant gedachten door het hoofd van je kind gaan. Het kan helpen om samen de dag te bespreken. Maak daarvoor vroeg op de avond tijd vrij, want het kan zijn dat de dingen die besproken worden, stress opleveren […]

20:00

Het is belangrijk dat je een uur voor het slapen gaan rust aan je hoofd hebt. Gamen en met je telefoon bezig zijn vlak voor bedtijd zorgt ervoor dat de hersenen volop actief zijn. Je lichaam en je hoofd moet juist rustig worden om in slaap te komen. Om lekker te kunnen slapen, is het […]

20:30

Op de telefoon van jongeren komen dagelijks honderden berichtjes en meldingen binnen. Daarnaast zorgen de verslavende technieken van de apps ervoor dat er altijd de verleiding is om even te kijken. Zelfs als je meldingen UIT staan. Elke keer maakt het je kind alert en wakker. Zo kan dat je kind uren slaap kosten. Koop […]

21:00

Het werkt het best als je kind zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed gaat en op een vaste tijd opstaat. Lang uitslapen gooit het slaapritme door elkaar en maakt het moeilijker om op een vaste tijd naar bed te gaan. Dus, ook in het weekend: twee uur langer uitslapen is OK, maar niet […]