7:00
Het werkt het best als je kind zoveel mogelijk op een vaste tijd op staat en naar bed gaat. Oók in het weekend. Lang uitslapen brengt het slaapritme in de war en maakt het moeilijk om op een vaste tijd naar bed te gaan. Dus, ook in het weekend: 2 uur langer uitslapen dan normaal […]
8:00
Daglicht in de ochtend helpt jouw kind om ‘s avonds beter te slapen. Het licht in de ochtend activeert de biologische klok. Dit is de klok in het lichaam die bepaalt wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer het tijd is om te gaan slapen. Als kinderen ‘s ochtends voldoende daglicht krijgen, […]
12:00
Door voldoende te bewegen word je moe, val je sneller in slaap en slaap je dieper. Laat je kind daarom minimaal 60 minuten per dag bewegen. Bijvoorbeeld door lopend of met de fiets naar school te gaan of te sporten.
13:00
Als je kind ’s nachts moeite heeft met in slaap vallen kan het beter overdag niet slapen. Alles wat je overdag slaapt, ligt je ’s nachts wakker.
14:00
In energiedrankjes, koffie en cola zit de stof cafeïne. Dranken met cafeïne kunnen uren na het drinken ervan nog invloed op je kind hebben. Het advies is om na 2 uur ’s middags geen energiedrankjes, cola of koffie meer te drinken. Het Voedingscentrum adviseert om tot 13 jaar helemaal geen energiedrankjes te drinken en tussen […]
16:00
Tot laat je huiswerk maken betekent ook: laat nog heel wakker en alert zijn. Voor het jonge brein is plannen en het overzien van lange-termijn-gevolgen vaak nog erg lastig. Help je kind daarom met het plannen van de dag. Stimuleer je kind om het huiswerk op school of direct na school te maken. Zonder hulp […]
18:00
Door stress en zorgen val je vaak moeilijk in slaap. Ook kinderen hebben hier last van. Het kan helpen om samen de dag te bespreken. Maak daarvoor vroeg op de avond tijd vrij, want het kan zijn dat de dingen die besproken worden stress opleveren bij je kind. Het kan bijvoorbeeld over een slecht cijfer […]
19:00
Het lichaam en de hersenen hebben tijd nodig om rustig te worden om in slaap te komen. Als je kind ’s avonds nog erg actief is, zowel lichamelijk als mentaal, kan je kind moeilijk in slaap vallen. Het is daarom belangrijk om de avond rustig af te bouwen. Activiteiten zoals huiswerk maken, sociale media gebruiken, […]
20:00
De hersenen houden van duidelijkheid. Als het bed ook gebruikt wordt om te gamen, huiswerk te maken of op sociale media te kijken, dan raken de hersenen in de war. Is het bed nou voor slapen of voor wakker zijn? Probeer je kind dus het bed alleen te laten gebruiken om te slapen (en misschien […]
20:30
Onze hersenen houden ook van voorspelbaarheid. Een vast bedritueel, zoals tandenpoetsen en daarna even lezen of rustig muziek luisteren, helpt je hersenen begrijpen dat het tijd is om te slapen. Als je kind deze routine steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip uitvoert, raakt het lichaam beter voorbereid op de nacht. In slaap vallen gaat dan makkelijker, […]