Het is belangrijk om goed te weten hoe je kind er zelf over denkt, voordat je afspraken maakt of regels stelt. Vraag je kind bijvoorbeeld hoe lastig het is om de telefoon opzij te leggen en of ze voor het slapen gaan nog hun telefoon checken.

Door afspraken te maken laat je ook zien dat je je kind belangrijk vindt, van je kind houdt en naar je kind omkijkt. Regels opleggen of afspraken maken is niet altijd makkelijk. Maar het helpt als je kind weet dat je het doet omdat je zorgen hebt en wilt dat je kind blij is. Hoe beter een kind weet waarom er afspraken zijn, hoe groter de kans dat je kind die afspraken serieus neemt.

Het kan moeilijk zijn om over telefoongebruik afspraken te maken. Probeer een oplossing te vinden waar ook je kind mee uit de voeten kan. Bijvoorbeeld: “de telefoon gaat niet mee naar je slaapkamer, is uit tijdens het eten en heeft een maximale tijd, maar verder mag je zelf bepalen hoe je met de telefoon omgaat. Ik laat die verantwoordelijkheid bij jou.”

Kom erop terug als het misgaat. Het zal van tijd tot tijd niet lukken. Ga dan opnieuw in gesprek en houd je kind aan de afspraak.

Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Laat zelf zien dat je voldoende nachtrust belangrijk vindt. Neem zelf geen telefoon mee naar de slaapkamer. Maak er een familiegewoonte van: alle telefoons liggen ‘s nachts in de woonkamer. En zet jouw eigen telefoon ook een uur voor het slapen uit. Een goed voorbeeld is een “stille kracht”: zonder gedoe heb je invloed op het gedrag van je kind. Het goede voorbeeld geven betekent overigens niet dat je exact dezelfde regels moet hebben voor jezelf als voor je kind. Het kan zijn dat je voor je werk of privéomstandigheden ’s nachts bereikbaar moet zijn. Het helpt dan om uit te leggen waarom voor je kind andere regels gelden dan voor jou. Weet je niet hoe? Check dan de Opvoedtips voor ouders van het Ministerie van VWS of de Persoonlijke Slaaptips voor ouders van de Hersenstichting. Of challenge jouw schermgebruik of slaap met één van de onderstaande gezinschallenges.